[...] magnezja w proszku szybciej z dłoni leci, a ta w płynie długo się trzyma. ---------- @MaGor: Jak jest duży ciężar to nie da się zbytnio skracać czasu przerwy. Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno [...]
[...] smarowaniem gwintów :-) @Nieraz Też się cieszę, że mam już zapłacone, bo zero dylematu. Gdybym jeszcze nie wpłacił, to pewnie niczego by to nie zmieniło, a tak sumienie mam czyste. Dzisiaj jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu mam: drążek, kółko ab wheel, niskie poręcze [...]
Tyle jest fajnych rzeczy, że szkoda mi się skupić na takich poręczach, a trzeba by się im poświęcić (nie mam specjalnie dużo wolnego czasu ani energii - jak już ten czas się znajdzie). Gdybym po 1-2 latach potrafił taki "L-sit to handstand" to poza satysfakcją (jak długo?) nic specjalnego w moim życiu by się nie zmieniło. (ktoś niedawno pisał tak [...]
Trochę jestem zarobiony, ale jeszcze tylko mam nadzieję jutro... Różne takie stresy też z tym związane.. Spadek formy i motywacji do czegokolwiek... Ale poćwiczyłem! Serotonina krąży w żyłach!! Czy gdzie tam ma krążyć! :-) Endorfiny.. To to samo? Drabina TGU 1xlewa/1xprawa z kulkami: 16,20,24,28 16,20,24 16,20,24 --------- 30min! 2H SWING (24) [...]
[...] je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło skontaktuje się ze mną w tej sprawie!! :-) Czasem się zastanawiałem, czy by nie kupić właśnie VFF.... jednak cena mówiła, żeby nie kupować. Został mi podrzucony temat pieczenia chleba!! Pozdrawiam pomysłodawcę! Hoduję zakwas od 4dni. [...]
[...] po 19. Jakościowo - spinka pośladków konkretna!! Za to bez specjalnego ściągania kettla w dół i bez hamowania go - po prostu taka moc wyrzutu, żeby doleciał do linii barków, czy nieco poniżej. Skupiłem się na pośladkach :-) Swingi po wykrokach albo gobletach, to też inna bajka.. Nie ma co równać z treningiem samych swingów. W kolejnym tygodniu [...]
[...] Często gęsto ludzie tak robią i jeszcze odrywają nogę przy dużych ciężarach i nikt tego specjalnie nie neguje. Drugi filmik rozwiał moje wątpliwości i czegoś się nauczyłem, bo nie bylem pewny, jak to wzorcowo ma wyglądać. Większa moc, agresja, dynamika - jak najbardziej. To jest element, który można stale ulepszać, a przez Twój spokój [...]
[...] nóg w leżeniu pogłębiają lordozę i mogą bardziej szkodzić niż pomagać. Podobne działanie mają wznosy nóg na drążku, a nie obciążają tak kręgosłupa lędźwiowego. Tak kiedyś czytałem.. brzuch to dawno temu ćwiczyłem - w latach można by to zmierzyć!! :-) a może :-( KALI: Pompki - trochę ich mało, ale pierwsza seria słabo poszła, to wolałem robić [...]
[...] row z pompkami naprawdę można nieźle klatę spiąć, a wziąwszy pod uwagę iż kettle odstawiasz stosunkow wąsko i bardziej pod brzuch, każda pompka trafia tam gdzie trzeba czyli w klatę. O coś takiego mi chodziło https://www.youtube.com/watch?v=DhwND9dzcqo Nie wiem czy czytałeś , ale tu masz dobrego arta na temat pompek i podciągania [...]
[...] tego nie ma, ale można zapytać. 2dni treningowe - racja, to niewiele. Zobacz jak oni zasuwają na filmie! Praktycznie co 30s seria. Dla mnie to niepojęte (póki co), bo odpoczywałem około 90s. Kiedyś kiedyś wykonałem ten workout z 2x16kg - work+rest=90s, i niczego nie poczułem. Z 2x20 poczułem!! I czuję do dzisiaj - zwłaszcza przód ud! Ja bym [...]
[...] Plan mógłby wyglądać tak: Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne wolne U mnie takie coś nie przejdzie. Czasem mogę ćwiczyć 2dni z rzędu, a czasem nie. Mniejsza o Prometeusza!! (póki co!) Rano weszła kawa (właściwie to dwie, ale można uznać, że to jedna duża i bez tłuszczu!) Wypad na zakupy. [...]
Co do obrazków - można z tym trochę walczyć. Na pewno jest coś na ten temat w książce o sprawnym jak lampart, tylko trzeba poszukać.. Wstępnie - wzmocnić mięśnie brzucha - core, żeby podciągnął miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się [...]
[...] windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś element kondycyjny dodatkowo. Najpierw muszę wyzdrowieć (i przemyśleć, czy kończyć aktualny program - jestem na 8 z 12 treningów).
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Zawsze co jakiś czas wyciągane są przeciwne wnioski - choćby w kulturystyce, czy dietetyce.. Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę... Wiadomo - jeśli jest problem i da się z nim coś zrobić, to nie ma się co stresować, a jeśli nie da się z nim nic zrobić - to nie ma po co się nim stresować.. i tak nic nie [...]
@MaGor-Może mało owoców i warzyw tylko. Ale ja jem. Z tego co czytam to obecnie w ŻO jest tendencja do zjadania większej ilości warzyw przy zachowaniu proporcji 1B:3T:0,5W. Kwaśniewski zaleca zjadanie około 0,8g W na kilogram wagi ciała. Przy wadze powiedzmy 100kg wychodzi 80g W .Jak chcesz pokryć te zapotrzebowanie z warzyw lub kwaśnych owoców [...]
[...] powtórzeń, robisz drabiny, piramidy itp. Tylko taktyki są realizacją strategii i muszą do niej pasować :-) Masz strategię Panteonie? Wszystkie elementy do niej pasują? :-) Treningi, miska, odpoczynek, życie, zasoby czasu i sprżętu? Pewnie masz ;-) No to do roboty. Ale nie ma co puszczać pary w gwizdek. Fajnie jakby to się zoptymalizowało :-)
@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]
[...] rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym bardziej masywna typu siłacz na masie.Ale każdemu podoba się proporcjonalna sylwetka tak myślę czyli proporcjonalnie rozbudowane partie mięśniowe góra to kark,kaptury,barki,z przodu klatka piersiowa,brzuch tył to plecy,dół ciała to nogi czwórki z przodu dwójki z tyłu [...]
DT - Kettle i inne :-)
